Ikan Saja Tidur

Tidur menjadi kebutuhan dasar manusia yang tidak bisa ditinggalkan. Layaknya manusia membutuhkan makan dan minum. Tapi ternyata tak jarang juga, ada orang-orang yang mengalami kesulitan tidur.

Insomnia adalah sebuah kondisi dimana seseorang tidak bisa memenuhi kebutuhan tidurnya. Terbagi kedalam tiga macam, yakni tidak bisa memulai untuk tidur, tidak bisa mempertahankan tidur atau selalu dalam keadaan terjaga, dan kondisi dimana seseorang suka terbangun dini hari tetapi tidak bisa melanjutkan tidur. (Potter, 2008)

Penyebab Insomnia

Bila menurut Rafknowledge (2010), ada beberapa hal yang menyebabka seseorang insomnia. Diantaranya yakni:

• Stres: memikirkan hal-hal yang sedang dihadapi. Terbuai dengan otaknya sendiri dan menghambat otak untuk berhenti bekerja.
• Depresi: selain menyebabkan insomnia, depresi juga menyebabkan seseorang untuk tidur sepanjang waktu. Karena ingin lepas dari hal-hal yang sedang dihadapi. Depresi bisa menyebabkan insomnia, dan insomnia menyebabkan depresi
• Orang dengan gangguan masalah kronis seperti apnea, diabetes, batu ginjal, dll.
• Efek samping pengobatan
• Pola makan yang tidak sehat. Diantaranya makan makanan berat di jam-jam tidur. Dimana organ seharusnya istirahat, malah dipaksa untuk bekerja. Akhirnya mau tidak mau membuat otak tetap terjaga juga
• Kafein, nikotin, dan alkohol

Ciri-ciri insomnia biasanya ditandai dengan mata yang tidak merasakan kantuk. Badan terasa lelah, tapi tidak bisa diajak tidur di siang hari. Siang hari pun tubuh tidak bisa diajak kerja secara optimal, karena tubuh yang tidak terpenuhi kebutuhannya.

Membahas tentang insomnia, aku sendiri tidak pernah mengalami. Jadi tidak bisa menggambarkan secara detail bagaimana kondisi seseorang yang memiliki insomnia.

Tetapi waktu itu, secara kebetulan aku menemukan film yang topiknya membahas tentang manusia insomnia. Kesemuanya tidak memiliki kemampuan untuk tidur. Aku lupa, apa judul tersebut, tapi kalau boleh menggambarkan. Orang-orang yang memiliki insomnia tersika, ya.

Mereka tidak memiliki kemampuan untuk mengontrol tubuh. Sudah lelah pun tidak bisa memejamkan mata. Dampak lainnya tubuh jadi lemah dan emosional. Otak tidak bisa bekerja secara maksimal karena supply oksigen ke otak kurang. Kemampuan berpikir berkurang drastis. Tidak bisa membedakan mana hal yang benar dan mana yang salah. Belum lagi masalah kronis yang akan mengintai.

Tips Atasi Insomnia

Insomnia bisa diatasi dengan membetulkan jam tidur yang kacau. Yakni meninggalkan kebiasaan begadang yang memicu tubuh untuk bekerja terus-terusan. Bagaimana langkahnya? Mari kita bahas.

Dibagi kedalam enam langkah:

• Pagi hari
• 6 jam sebelum tidur
• 3 jam sebelum tidur
• 1 jam sebelum tidur
• Di atas kasur
• Setiap hari

Pagi hari

Biasakan tubuh untuk bergerak aktif di pagi hari. Bisa berjemur sambil olahraga ringan selama 20-30 menit setelah bangun tidur.

6 jam sebelum tidur

6 jam menjelang tidur sebaiknya stop mengkonsumsi kopi. Bagi kamu yang sudah terbiasa dengan kopi, coba mengganti kopi dengan teh herbal. Dengan tujuan menghindari konsumsi kafein yang terdapat dalam kopi. Mengurangi penyebab kita susah tidur

3 jam sebelum tidur

Stop makanan berat. Makan makanan berat di sore dan malam hari akan mengurangi kualitas tidur kita. Diakibatkan oleh kinerja organ yang bekerja keras untuk mencerna makanan, hingga memkasan otak untuk terus terjaga. Termasuk mata kita yang kemungkinan besar kantuknya akan tertunda akibat kinerja organ.

1 jam sebelum tidur

Sebaiknya satu jam menjelang jadwal tidur, stop semua pekerjaan. Karena tubuh perlu dibiasakan untuk menerima sinyal “Ah, waktunya istirahat.” Jadi otak akan bersiap-siap juga mengirimkan sinyal relaksasi kepada tubuh dan mata. Alihkan waktu kosong itu dengan kegiatan ringan yang merelaksasi. Misalnya pillow talk dengan pasangan, membaca quran, membaca buku, dll.

Di atas kasur

Bila bekerja dan melakukan aktivitas lain, biasakan untuk jangan di atas kasur. Apalagi ketika mengerjakan tugas dan bermain laptop. Karena otak akan menerima sinyal, “Ini bukan tempat tidur, kok. Kenapa harus tidur. Aku di sini biasanya mengerjakan tugas.”

Jadi tubuh secara tidak sadar tersetting denial dengan tempat tidur. Dan menganggap kasur bukan tempat untuk tidur. Alhasil ketika kita baring di atasnya, mata sulit terpejam.

Setiap hari

Disiplin dengan jam tidur. Buat patokanmu untuk menentukan jam bangun dan jam tidur. Agar tubuh secara naluriah bisa dengan sendirinya mengikuti jam-jam tersebut, dan “mapan”. Sudah jamnya, tubuh ikut siap.

Nah, dampak insomnia rupanya tidak main-main, ya. Apalagi untuk kalangan anak muda yang hobi begadang untuk kebut semalam atau sekedar bermain game. Menakutkan bila hobi begadang itu bisa membawa diri memiliki insomnia.

Sayang sekali bila tubuh harus tersika karena tuannya yang tidak bisa memanajemen waktu dengan baik. Hingga harus merelakan waktu tidur di malam hari untuk kejar deadline.

Jadi demikian, sedikit tips yang bisa dilakukan untuk menghindari insomnia. Dimulai dengan memperbaiki jam tidur dan meninggalkan kebiasaan begadang.